آموزش ژیمناستیک چناران

1- وسایل برای مسابقات

2- وسایل وامکانات آموزشی، کمک آموزشی و ایمنی

وسایل خاص مسابقات آقایان عبارتنداز :

پیست حرکات زمینی، خرک حلقه، دار حلقه، خرک پرش ، پارالل و بارفیکس.

پیست حرکات زمینی :

امروزه پیستهای حرکات زمینی دارای خاصیت فنری هستند. این پیستها در ابعاد 14×14 بر روی زمین نصب می گردند. هر ژیمناست مجاز است در کادر 12×12 برنامه خود را به اجرا در آورد. این محدوده ، با نوار و یا رنگ سفید برروی پیست مشخص می گردد.

خرک حلقه :

این وسیله دارای دو پایه است که به وسیله زنجیر برروی زمین نصب می گردد. ارتفاع آن از سطح تشک 110 سانتیمتر و طول آن 160 سانتیمتر است . برروی سطح آن دو حلقه که بین 40 تا 45 سانتیمتر قابل تغییر می باشد وجود دارد. حرکات در این وسیله، کلاً تابی، به صورت پا جفت و یا باز انجام می گیرد و مکث در آن مجاز نیست.

دار حلقه :

وسیله ای است دارای دو پایه که با سیم بکسل و چهاربست در ابعاد 400×550 سانتیمتر برروی زمین نصب می گردد. بلندی حلقه ها از محل اتصال 295 و ارتفاع حلقه ها تا سطح تشک 255 سانتیمتر می باشد . حرکات در این وسیله به صورت تابی، قدرتی مکثی انجام می گیرد.

خرک پرش :

طول خرک 160 سانتیمتر و ارتفاع آن در مسابقات 135 سانتیمتر منظور می گردد. در ابتدای این وسیله، پیش تخته که دارای خاصیت فنری است قرار می گیرد که کمک موثری در اجرای برشها به ورزشکار می نماید.

پارالل :

این وسیله از دو چوب موازی با خصیت فنری (در درون چوبها فنر فلزی وجوددارد) که برروی چهار پایه فلزی نصب گردید، تشکیل می گردد. ارتفاع در زمان برگزاری مسابقات از سطح تشک، 175 سانتیمتر و غیرقابل تغییر است؛ لیکن هر ورزشکار مجاز است دهانه دو چوب را برحسب نیاز تغییر دهد. حرکات در پارالل باید به صورت تابی و مکثی باشد.

بارفیکس :

این وسیله برروی دوپایه با فاصله 240 سانتیمتر از هم و به وسیله سیم بکسل و چهار بست در ابعاد 400×550 برروی سطح زمین نصب می گردد. ارتفاع آن در زمان برگزاری مسابقات از سطح تشک 255 سانتیمتر است . حرکات در بارفیکس کلاً باید به صورت تابی اجرا گردند و ورزشکار مجاز به مکث کردن در وسیله نیست.

وسایل آموزشی و کمک آموزشی :

این وسایل با توجه به نیاز و نحوه آموزش متفاوت هستند و نمی توان هیچ گونه محدودیتی برای آنها قایل شد. اما ما تنها به وسایلی خواهیم پرداخت که مورد استفاده عموم سالنهای ژیمناستیک هستند.

خرک مطبق:

جعبه ای است به ارتفاع 110 سانتیمتر در 5 طبقه که سطح آن دارای ابعاد 50 × 150 می باشد.

جعبه خرک :

جعبه ای است به ارتفاع 40 سانتیمتر که سطح آن دارای ابعاد 50×60 و یا 60×70 می باشد.

نیمکت سوئدی :

دارای 4 متر طول است و بسیار محکم ساخته می شود. از دو سطح زیر و بالای آن استفاده می گردد.

مینی ترامپلین :

این وسیله آموزشی، دارای خاصیت ارتجاعی است و سطح مورد استفاده آن معمولاً به رنگ سفید و با ابعاد 60×60 ساخته می شود.

مینی خرک :

وسیله ای است مشابه حرکت پرش که ابعاد سطحی آن کوچکتر است و برای آموزش ارتفاعات مختلف ساخته شده است که با بلند و کوتاه کردن پایه ها می توان این تغییرات را به وجود آورد.

پارالل آموزشی :

شباهت بسیاری با پاراللهای مسابقاتی دارد و در اندازه های مختلف ساخته می شود.

قارچ :

چون شباهت زیادی با قارچ دارد، به نام «قارچ » یا «قارچک » ساخته می شود. از قارچ ، برای آموزش جفتی و توماس استفاده می گردد. این وسیله را می توان در اندازه های مختلف ساخت . معمولاً ارتفاع آنها را 60 سانتیمتر و قطر آن 48 سانتیمتر در نظر می گیرند.

چوب بالانس :

برای کسب مهارت و ایجاد تغییرات مورد نیاز به بالانس به کار گرفته می شود.

پودر و جای پودری :

برای جلوگیری از عرق کردن دستها و نیز، ممانعت از سقوط ورزشکار در تمرینات و مسابقات از پودر کربنات منیزیم (طباشیر) استفاده می گردد که به علت پودر بودن آن را در جای پودری قرار می دهند.

نردبان سئودی :

یکی دیگر از وسایل کمک آموزشی نردبان دیواری است که در هر سالن ژیمناستیک به آن نیاز داریم. نردبانها را معمولاً در ابعاد 260×100 می سازند

کف بند :

جزو وسایل ایمنی و شخصی محسوب می گردد. هر ژیمناست برای اجرای حرکات در بارفیکس و دار حلقه، به آنها نیاز دارد . برای استفاده از کف بند موارد زیر را باید رعایت کرد:

کف بند در بارفیکس :

دارای سه سوراخ می باشد. در سوراخا در سه انگشت وسط و تامیان بند دوم دستها باید قرار بگیرند. در صورتی که سوراخها تنگ باشد بهترین وسیله برای ایجاد تناسب بین سوراخها و انگشتان، سمباده می باشد.

شیوه گرفتن میله بارفیکس به نحوی است که برجستگی کف بند در راس انگشتان قرار می گیرد.

کف بند دار حلقه :

دارای دو سوراخ است که سوراخها در دو بند اول انگشتان وسط قرار می گیرند. در این حالت، برجستگی کف بند در میان بندهای دوم انگشتان قرار دارند .

شیوه قرار گرفتن حلقه ها در دار حلقه، به نحوی است که برجستگی کف بند در راس انگشتان قرار می گیرد.

نکته:

باید دقت نمود که کف بند دربارفیکس و یا دارحلقه، به شکل زیر مورد استفاده قرار نگیرد.

به جز امکانات کمک آموزشی و ایمنی که بیان گردید وسایل و امکانات دیگری نیز وجود دارد که در ژیمناستیک مورد استفاده قرار می گیرد.

- تشک ایمنی : این وسیله، در ابعاد 30×200× 300 سانتیمتر با خاصیت ارتجاعی وجود دارد.

- چاله ابر : به عرض 3 متر و عمق 5/1 متر که طول آن به نسبت نیاز وامکانات سالن تعیین می شود.

- کمربندهای ایمنی : و متحرک که برحسب نیاز حرکات و سالنها تهیه می گردد.

- تسمه مخصوص : برای آموزش تابها در بارفیکس که نیاز مبرم هر مربی است.